۴ نکته طلایی برای کاهش وزن
با رعایت یکسری نکات ساده، ترک عادات بدِ غذایی از جمله پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم میتوان گام مؤثری در زمینه کاهش وزن برداشت.
![](https://cdn.jahanemana.ir/thumbnail/qa4bdq3L4o2r/wCgSWLMvzda-4gcLyiJuupNqkXPw2qOD12IKXxdo-7ikEsQfkdp-syFy6TRIu-B5u13fvadIzfTcyqY4gewgcVm3wq1qo5lX/%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C+%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4+%D9%88%D8%B2%D9%86+-+%D8%AA%D8%B1%D8%A7%D8%B2%D9%88+.jpg)
به گزارش جهان مانا ، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی، بدون اینکه بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد، میتواند به کاهش وزن کمک کند، کافی است نکات زیر را رعایت کنید:
۱. آب بنوشید
آب متابولیسم را افزایش میدهد و اشتهای شما را کمتر میکند؛ همین مسئله منجر به پرهیز از پرخوری میشود. هیدراته نگهداشتن بدن یک عامل کمککننده در امر کاهش وزن است.
۲. ورزش کنید
ورزش و فعالیت بدنی متابولیسم بدن را افزایش میدهد و از تجمع چربی اضافی جلوگیری میکند. ورزش سلامت قلبی و تنفسی را ارتقا میبخشد و با تقویت عملکرد شناختی، به سلامت مغز کمک میکند.
۳. پروتئین را به وعدههای غذایی اضافه کنید
غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لوبیا بدون اینکه کالری بالایی داشته باشند، سیرکننده هستند. همچنین هضم آنها بیشتر طول میکشد، بنابراین شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارند. تحقیقات نشان میدهد که گوشت و فرآوردههای گوشتی میتوانند هورمونهای گرسنگی را کاهش داده و سطح هورمونهای سیری را در بدن افزایش دهند.
۴. سبزیجات بیشتری مصرف کنید
سبزیجات سرشار از فیبر هستند که به روانسازی دستگاه گوارش کمک کرده و از یبوست جلوگیری میکنند. همچنین سبزیجات حاوی کالری کمتری نسبت به سایر غذاهای حاوی قند یا نشاسته است و محتوای فیبر بالای آن باعث میشود تا مدت زمان طولانیتری احساس سیری داشته باشید.